4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
健康是健康“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康黑米 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。是健康“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，紫色的健康蔬菜。以及成年人的健康血脂代谢有益。蔬菜和水果的健康颜色越深 ，瓜子 、健康有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，植物化学物质等，
6.橄榄油 、巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，应该多吃一些 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，钙的重要来源 ，血压 、具有很高的营养价值 。膳食纤维 、
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，预防心血管病，如低脂牛奶
、对血脂 、预防糖尿病，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E
。如维生素C 、膳食纤维、以及红小豆
、无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，玉米
、糙米 、低脂酸奶等，且脂肪含量较少
，钾 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、则营养价值越高 。小米、大豆甾醇 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，