再长长地呼一口气。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静大脑空白，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，想要快速冷静 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。最直接的情绪办法不是讲道理，先闭上嘴 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅 ，同时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多 。在会议室  、用鼻子吸两下 ，重复几轮，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样 。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，或者焦虑让你手心冒汗时 ，