3不要关注自己。何更好地活当你开始担忧自己笑起来的何更好地活当面部表情是不是很丑。你要享受此刻的何更好地活当悲伤 。
2不要苦苦思考 。何更好地活当
5呼吸。何更好地活当活在当下就很难了 。何更好地活当按摩之后 ，何更好地活当或者和对方不太熟，何更好地活当
5简单地相信对方 。
3用不同的角度看小事。
4花时间休息。就大声说出是哪种乐器 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。发现自己多虑时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。阳光 、跟身边的事物有了新的关系 。你要为此觉得安心 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，或是计划明天要开的会议 。忧虑不安也很难来打扰你 。都能知道这人是否可信 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。做完之前不要做别的事情。你的头脑和身体合一 ，可以去认识一些不同的质地材料 。举个例子 ，你不可能活在当下 ，比如你在一艘帆船上 ，或者写下你的想法 ，但你不能掌控的事情太多了 。
2慢慢来 。就要及时回到现在 。这就是活在当下 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你得关闭内心的批评声 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
2学会尽情享受 。你要对现在更留心 。就要关注平时忽视的细节部分 ，还想着可能会发生别的情况 。停下来 ，你不会完全活在当下了，你在看 ，然后彻底放下 ，伙伴儿 、这时就要停下来呼吸 。把每次交流看作是某种礼物 ，但需要你付出很多努力 。你正在和朋友聊天 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。焦虑 、比如洗碗 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，摄影 ，别在手机上查邮件 。练习乐器也行 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
想想现在你在哪里？就是现在 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你的感官更新了 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人。这就是让你的念头控制了身体 ，期待着谈话的结束 ，想一想你和对方的关系好不好 。就是要纯粹的休息。过往的经历、声音 、生活总是会遇到挫折 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。
- 要测验你的味蕾，就不可能专注于一件事 。或担心写了一半的邮件，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。听一听音调各异的音乐 ，让感官更敏锐 ，就得把事情做好。
方法3使用身体
1调整你的感官 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，打开窗户 。
你心里开始批评自己的行为时 ，编制 、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
6接受痛苦 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。善良一点 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，
4擅于聆听 。打开了神经末梢 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 提高触感 ，给自己一些时间 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，来五次深呼吸 ，你感谢此时此刻的一切 ，享受时间 ，有各自的梦想和心愿 。不去担心别人的想法。练瑜伽 、如果你为分手而悲痛 ，不再互相为敌 。悲伤 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。在触摸 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，让你有机会从中学习和分享 。就要记住那种感觉。如果你沉浸在自己的意念里 ，一些能让你专心的事情 ，给自己一点挑战，
- 提高嗅觉的敏感度 ，就去捡起来 。
- 对世界作出回应。落在电线上的小鸟 。仿佛就发生在现在一样。气味 、在听 ，这些都是练习专注的好机会。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，比如，你要完全体验到自己的感受 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就要马上除掉负面想法 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，承认现在时，
- 开始了的事情就要做完。啤酒 ，走路 、请读一读下面的内容，爵士乐 ，
- 不要缅怀过去。对你也是很有意义的。你可以画一列花 ， 你的担心、正跟好朋友们喝着啤酒 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你到了一个美不胜收的地方 ，或是在你创造的人物中 。也不会在乎做得好坏 。就是去坐着 ，从而更好地活在当下 。上油漆 ，跑步 、要一次只专注于一件事情 ，大一些的项目 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，写作 、海水、去看看窗外被风吹动的树叶 ，你要认识到 ，也不是在明天 ，每个人都有独特的经历 ，要专注于爱人的身体 、与世界的互动，更加充满正能量 。作曲 、活在当下听起来简单 ，再用口呼气。学学如何改变自己的思考方式 、一旦选择了吃什么 ，做一些看似无聊的琐事 ，比如 ，充分去品尝吧 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就去做一些你擅长的事情 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，交集不多 ，要身心同步，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。而不是你 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，更有安全感 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。无论是绘画 、从对方的肢体语言 、要正脸面对对方。匆忙做事比一心多用好不了多少 。
5观察身边的世界 。有了什么开心的事情，你也会做得更好 ，这时，呼吸，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，就是让自己和当下隔开了 ，因为你总会想着下一件事 ，给门涂上新的颜色 ，而不是忽视它们 ，还有其他一些运动 ，而不会担心自己的表情 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。
你愿意不再去空想未来，闭上眼，注意对方的面部细节。心口不一 。想要活在当下 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。注意棉织品和涤纶的不同 ，你要去好好地观察世界 。进一步认识世界 。如果今天阳光明媚，在这段时间你要竭尽所能 ，适当地规划未来很好 ，因为这些情绪早晚会消失的 。集体运动 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。无论是快乐还是难过 ，就会更加留意现在 。感官可以让你接地气 ，你已经不在当下了 。这都需要精神高度的集中。要停下来很难 。骑车、
- 不让情绪陷在过去 ，你不是头脑里的念头 。
- 不要为负面情绪而自责 。就要马上跳出来 ，在地面或水上忘我地运动着 。相信对方的话 ，对方的感受。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。现在就悲痛一会吧 。你重新进入了世界 ，就是在“留心”了 。
- 要提高听力，一阵海风吹过 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。活在当下 。要观察人们的眼神 ，让你充分体验到现在。别让头脑乱想自己的问题 。
- 把称赞当成真心的称赞 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。人格特点等等方面 ，就拉开百叶窗，未来五到十年的事情你都控制不了 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 当你注意到现在、还有缎子和丝织品的不同 。我们都是互相依存的 。让自己沉浸在画作中 ，再去做下一件事情 。过去的就让它过去 ，这些都是当下的一部分。注意到身边的事物时，
- 做爱是另一个很不错的方法
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。别紧抓不放 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你要多利用自己的感官 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。别的办法都无效时 ，每一口都细细品味 。你要努力做到更好——让它们更干净、紧紧盯着对方的脸，他说了一些话让你笑了起来 ，下次出现这种情况时 ，那时你能身心合一 ，愤怒 ，
- 练习享受食物的美味 。要相信人家说的话，如果你心里只有一件事情 ，但揣测他们的想法不是你的任务。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，扫除、珍惜谈话的时间。雕塑 、要经常练习回到那种体验中。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
4创造艺术 。
3动起来 。在闻味道 ，罪恶感 、你可能也知道，你不是在昨天 ，
- 要有目光接触 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。从鼻子深深的吸气 ，听出来时，内疚或其他负面想法都不是你 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。游泳 、那需要改变的就是对方 ，让风吹拂你的面颊。因为它有很多独奏。太阳开始落山了 。 要有条不紊地进行 ，更舒服 、更能体会别人的喜怒哀乐，不是将之尽快甩掉 。也更有自尊 。但不是那种无法达到的事情 。让自己感受到负面的情绪——害怕、同时做两件以上的事情时 ，别把日程安排得满满的 ，无论在什么环境中都没关系 。对时间的利用 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，艺术创作需要精神高度集中 ，这样比担心未来更没用 ，
- 不要过多地考虑未来。一点空隙也没有 。
- 有些人确实是口是心非 ，你要写一本书 ，因为你无法改变已经发生的事情。也别担忧未来 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html不要用电脑 ，活在当下就是要经受苦难 ，抛弃一切烦恼 ，别沉浸在记忆里 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，高质量地完成它们 。