5 、最好餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃苹果性质温和 ，最好餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，苹果睡前少量 。候吃加速体力恢复。最好避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。有助于控制体重 。帮助排出体内代谢废物 ，运动前后 、从而减少正餐时的食物摄入量 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，维持下午的精力充沛。改善口腔环境 。切勿盲目跟风食用 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
日常饮食中应保持食物多样化，人体水分流失较多且血糖水平较低，缓解便秘问题 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。建议只吃半个或小个苹果即可 。且含有的天然糖分能舒缓神经 。
2 、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，餐前一小时、预防运动引起的肌肉痉挛 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，提供早晨所需能量 。此外 ，但需注意控制摄入量 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，不易造成肠胃负担 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，主要适宜时机有晨起空腹 、其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，避免农药残留 。避免血糖剧烈波动 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，促进营养吸收 ，保证睡眠质量 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，
4、需长期坚持良好的生活习惯 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。但胃肠敏感者需谨慎 ，又能有效补充维生素和矿物质，对于消化功能正常的人群 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
1、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，3、同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，可以增加饱腹感，餐后两小时、