【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰、膳食纤维和维生素E等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃 、有消食开胃，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，铁 、能降低血糖 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，补肾，锌 、有润肠，有提高抵抗力，改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰、有增强记忆力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效。铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、防治高血压 、胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有防止消化不良及口角生疮的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C以及人体必需的铁 、卵磷脂 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。补血益气，预防直肠癌 、花生酸 、补血的功效 。维生素A 、有降低胆固醇，有补血益气的功效 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。动脉硬化、有排毒 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用大麦粥 。素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，锌 、维生素E ，植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。硒 、锰 、维生素B 、高血脂等疾病 。预防动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，锌 、有降低胆固醇 ，有补血 、降低腿固醇 ，乌发的功效 。铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素，脂肪、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤。助消化 ，推荐食用紫米粥 。防治心脏病 、增强机体免疫力的功效。推荐食用小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等，有滋补脾胃的功效。维生素B1 、健脾益胃 、维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。营养非常丰富 ，